Nathalie Meunier coach relaxation musculaire

Relaxation musculaire en toute autonomie et en moins de 5 mn

Vous vous sentez tendu(e) avec des douleurs musculaires ?

Je vous propose 5 mn de détente musculaire à faire n’importe où !

La pause détente

Dans cette relaxation vous allez détendre l’ensemble de votre corps rapidement.

Vous pouvez faire cet exercice les yeux ouverts ou fermés si vous préférez.

Installez-vous confortablement de préférence sur une chaise, les pieds bien posés sur le sol sans trop vous appuyer sur le dossier de la chaise, le dos droit et les épaules bien détendues (baissées).

Faites très lentement ces différentes étapes en vous centrant bien sur la sensation de contraction puis, de détente :

Le guide  

  • Serrez les 2 poings en même temps pendant 5 secondes puis, détendez les lentement…
  • Concentrez-vous sur la sensation de détente qui gagne progressivement vos mains… vos avant-bras…vos bras… et vos épaules.
  • Maintenant, Inspirez 5 secondes amplement et lentement en gonflant la poitrine… le ventre et… en haussant les épaules…
  • Expirez profondément et lentement 6 secondes en détendant tous les muscles de la poitrine, du ventre, des épaules et du haut du dos.
  • Refaite cette inspiration et expiration une seconde fois en détendant tous les muscles…
  • Maintenant, concentrez-vous sur la sensation de détente des épaules… de la poitrine… et du vendre, haut du dos, du creux des reins, du bas du dos…
  • Élevez les sourcils 5 secondes puis, relâchez-les…
  • Concentrez-vous sur la sensation de détente du front… des pommettes, des joues autour de la bouche et du bas du visage…
  • Serrez les fesses pendant 5 secondes en vous redressant légèrement et en cambrant légèrement le bas du dos
  • Détendez pendant 6 secondes en reprenant votre position de relaxation initiale
  • Élevez les pointes des pieds pendant 5 secondes en gardant les talons sur le sol et en contractant bien les mollets…
  • Relâchez
  • Vous pouvez maintenant prendre conscience de la détente musculaire de l’ensemble de votre corps… de vos mains… de vos avant-bras… de vos bras… de vos épaules… de vos muscles du visage… de votre poitrine… de votre ventre… du haut du dos… du creux des reins… des fesses… des cuisses… des mollets et des pieds jusqu’à vos orteils…
  • Prenez conscience pendant quelques secondes de la détente de l’ensemble de votre corps…

Et… reprendrez vos activités…

Vous pouvez recommencez cette relaxation sans aucune modération.

le Guide audio 

Pour vous aider dans vos 1ères fois, voici un guide audio. Ensuite, avec l’habitude, vous y arriverez en toute autonomie et vous pourrez même ne relaxer qu’une partie de votre corps suivant le temps et les lieux où vous êtes.

Merci à Stellardrone pour sa musique “To The Great Beyond” Source : https://stellardrone.bandcamp.com – Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/- Téléchargement (12MB): https://auboutdufil.com/?id=568

S’accorder-vous chaque jour un temps pour se détendre nous permet d’éviter les contractures musculaires et de vous sentir bien dans votre corps. Cette relaxation peut se faire seul(e) en petit groupe et aussi avec des enfants. Sans aucune modération !

Partagez cet article avec tous ceux et celles qui veulent bien dans leur corps en autonomie et, être acteur de leur vie.

Au plaisir de vous retrouver sur un prochain article.

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