Nathalie Meunier coach - pause zen

Comment lâchez-prise en 6 mn

Lâcher-prise… facile à dire ! Comment faire quand nous avons peu de temps ?

Je vous propose une pause de 6 mn avec un carreau de chocolat noir à 70% minimum (Mesdames, je respecte vos hanches et, Messieurs vos poignets d’amour 😉 !)

Pour celles et ceux qui n’aiment pas le chocolat, prenez un petit morceau de fromage (pas trop coulant), ou un petit biscuit, un fruit… bref, quelque chose d’environ 10 g et de suffisamment ferme pour faire durer le plaisir !

Personnellement, je fais cette pause avec 10 g de chocolat noir à 75% parfois nature, parfois aux éclats d’amandes ou noisettes. C’est pour cela que je vous guide en parlant de chocolat.

L’instant présent en pleine conscience – petite pause

L’état de conscience pendant lequel l’attention est ancrée sur l’instant présent de façon calme, lucide et objective nous permet de faire baisser notre stress. Voici une méthode facile et agréable qui peut se pratiquer n’importe où nous sommes…

Le guide  

  • Prenez votre carreau de chocolat et tenez-le entre le pouce et l’index
  • Prenez une inspiration lentement et en gonflant légèrement le ventre
  • Expirez très lentement, plus longtemps que l’inspiration en vidant vos poumons et en rentrant légèrement le ventre
  • Observez votre carreau de chocolat entre vos doigts sous toutes ces faces… que ressentez-vous ? commence-t-il à fondre ? quelle sensation cela fait entre vos doigts ? est-ce doux ? rugueux ? y-a-il une odeur ?
  • Mettez le carreau à vos lèvres et, du bout des dents de devant, les incisives, croquez un tout petit bout de ce carreau… quel bruit cela fait entre vos dents ?  dans votre bouche ?
  • Tout en observant le morceau restant dans vos doigts, avec vos incisives, casser le tout petit bout de chocolat que vous avez et, avec votre langue passez la purée de ce chocolat sur votre palet
  • Que ressentez-vous ? quel gout avec vous ? acidulé ? sucré ? amer ? salé ? salivez-vous ?
  • Gardez un temps cette purée de chocolat dans votre bouche puis, avalez là… que ressentez-vous ? quel goût avez-vous ?
  • Inspirez lentement en gonflant légèrement le ventre … que sentez-vous ?…
  • Expirez très lentement plus longtemps que l’inspiration en vidant vos poumons et en rentrant légèrement le ventre… que sentez-vous ?
  • Mettez à nouveau le morceau de chocolat à vos lèvres et, du bout des dents de devant, les incisives, croquez un autre tout petit bout de ce carreau… quel bruit cela fait entre vos dents ?  Dans votre bouche ?
  • Casser ce tout petit bout avec vos dents de devant et avec votre langue passez la purée de ce chocolat sur votre palet
  • Continuez à explorer les sensations en vous, les odeurs, les saveurs, les sons…
  • Recommencer l’expérience autant de fois jusqu’à ce que nous n’ayez plus de morceau de chocolat entre vos doigts
  • Observez vos doigts… ont-ils du chocolat dessus ? quelles sensations ressentez-vous ? quelle odeur sentez-vous ?
  • Inspirez lentement en gonflant légèrement le ventre et expirez très lentement plus longtemps que l’expiration en vidant vos poumons et en rentrant légèrement le ventre… vous baillez… c’est normal et c’est bon signe !
  • Puis, doucement, revenez à une respiration normale en faisant 5 respirations
  • Voilà, votre pause lâcher-prise et terminée… remerciez-vous…
  • Vous pouvez vous étirer et reprendre le cours de vos activités

En faisant cette pause, vous allez redécouvrir les saveurs, les odeurs, les sensations, l’observation, votre respiration et surtout la douceur de l’instant présent n’importe où… et surtout, vous pouvez faire baisser rapidement votre niveau de stress !

le Guide audio 

Pour vous aider dans vos 1ères fois, voici un guide audio. Ensuite, avec l’habitude, il vous suffira d’écouter une musique qui vous relaxe et vous y arriverez en toute autonomie.

Merci à Vexento pour sa musique “Now” Source: https://soundcloud.com/vexento/ – Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/deed.fr -Téléchargement (13MB): https://auboutdufil.com/?id=531

S’accorder-vous chaque jour un temps pour soi nous permet de garder notre cap, de se ressourcer et de pouvoir mieux être disponible à notre entourage. Cette expérience peut se faire en petit groupe et aussi avec des enfants.

Partagez cet article avec tous ceux et celles qui veulent avoir la liberté de faire pause zen en autonomie soit, être acteur de leur vie.

Au plaisir de vous retrouver sur un prochain article.

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